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补充钙剂须知“四点五不”
时间 : 2016-10-24 16:17:34  点击量:0

  人年纪大了,钙质流失更快,很容易造成骨质疏松。所以,补钙是老年人日常保健的重点。那么,如何正确补钙?老年人吃药补钙好不好?怎么选购补钙药?适当补充钙剂是补钙的重要方法。
 

  选择钙剂需要综合考虑含钙量、吸收率和成分。目前市场上有碳酸钙、氯化钙、柠檬酸钙、乳酸钙和葡萄糖酸钙等多种剂型,其含钙量各不相同,分别为40%、27%、21%、13%和9%。其中,乳酸钙和葡萄糖酸钙可溶性较好,相对更利于吸收;碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙和磷酸钙均对减少骨量流失有确实效果。
 

  钙剂组成方面,要含有适量维生素D是一条重要原则。由于老年人身体合成维生素D的能力只有年轻人的1/3,因此在补钙时补充维生素D是非常必要的。此外,还要注意钙剂中重金属(铅、汞等)的含量要低。
 

  药补须知“五不”

  1.钙制品并非越贵越好,应根据自身需要选用。目前市场上流通的钙制品,其本质没有太大区别。而且不同钙制品适宜人群也不同,碳酸钙含净钙量高,吸收率高,是传统补钙制剂,但它并不适合胃酸缺乏者;磷酸钙含磷高,但不适合慢性肾功能不全者。
 

  2.不随广告走。增加自己的保健知识,正确认识补钙。钙制品生产企业常请明星为代言,吸引消费者。对此应根据自身需要做出选择,而不要被各类响亮的补钙商品名称所惑,切记此类商业用语纯属炒作,在营养学领域多数并不存在。
 

  3.不要听信某些钙制品的夸大宣传。如一些广告称液体钙比固态钙吸收好,其实钙的吸收与钙的形式无直接关系。
 

  4.补钙不是越多越好,重要的是看吸收。每次服用元素钙超过200毫克时,就会降低吸收率。所以每次服用钙制品可以量少一点,分成多次服用,这样可以保证一天当中很多时间都有钙的补充。如果一次就服用很多,大量没被吸收的钙就只能白白浪费了。
 

  5.不能单纯补钙,同时还要适量补充维生素D。维生素D能够调节钙磷代谢,促进钙的吸收。除了服用维生素D外,也可以通过晒太阳的方式促进体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以促进人体合成足够的维生素D。
 

  补钙注意四点

  1.女性更需要补钙。人大概是在30~35岁左右就开始骨量丢失,特别是绝经后的女性,在绝经后1~10年,骨量丢失速率明显加快,男性不存在快速骨丢失期。由此可见,要想老来骨头硬朗,就得在35岁之前打好基础。尤其是女性在40岁左右应该开始考虑补钙了。
 

  2.老年人由于自身代谢能力减弱,胃肠吸收能力也相对减弱,因此现在大多建议老年人钙摄入量要多一些,以增进吸收量,一般每天服食1200~1500毫克钙为好。
 

  3.夜间骨钙的丢失量是最大的。现在我国人均每日钙摄入量仅有400多毫克,如果每天再喝1杯牛奶,人均每日钙摄入量也仅有500多毫克。所以选择适当的钙营养剂补充是十分必要的。
 

  4.补钙要与身体锻炼相结合。如果您认为自己已补足了钙营养,就大功告成了,那可就错了。钙在人体内需要吸收、运行到全身各个部位,适当活动身体能促进钙尽量发挥作用,尤其是户外活动还能增加维生素D的合成量。